如何告别颈腰椎病

　　如何告别颈腰椎病？主要是改变生活方式，至于如何能告别此种疼痛，让“上班族”恢复以往的自信，建立正确的生活方式至关重要。全球医院网给大家支几招：

　　一、若长时间坐在电脑前打字、阅读，或长期低头或仰头，将导致颈部肌肉过久地处于持续性紧张的劳损状态，而持续性的肌肉紧张就会导致局部血流减少，从而出现问题。但由于上班族坐办公室的工作模式并不能改变，故只有调整好坐姿、避免颈部长期处于一个姿势，稍感疲累时便离开座位走走，或每隔1个小时做些简单的伸展操，这些都是预防和缓解颈部疼痛的好方法。

　　二、肩部疼痛者晨起刷牙后要养成饮水的习惯，早餐不要过饱，不要吃过于油腻的食物;工作间隙上下楼少用电梯，可适当走走楼梯，以此来消耗部分热量;避免长期反复敲击键盘和移动鼠标，若无法避免则可在略感肩部酸痛时，马上做做伸展运动或按摩肩部和颈部。

　　三、腰部有疼痛和肢体出现麻木症状的“上班族”除了要改变长期固定的坐姿外，还要采用几种姿势变换交替，并常站起走动几分钟。每天抽出半小时运动，可以增强腰背肌力，改善脊柱关节的稳定性，避免过早出现骨刺，还可以促进血液循环，加速代谢产物排泄，解除痉挛。

　　四、办公室里如何保护颈椎

　　办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

　　长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

　　如果有症状，建议去医院做个详细检查以免耽误病情，祝君早日康复

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