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腰肌劳损该怎么避免？下面由北京骨科医院医生介绍一下，腰肌劳损是大家平常和作业中的一种常见病，尤其是作业一直坚持坐立的大家，更是简单得腰肌劳损。其主要表现是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌严重性痉挛，腰部活动性受限，折腰困难。严重者可影响平时作业和日子。实践证明，避免腰肌劳损比医治更好。
(1)坚持正确姿态并纠正各种变形。
(2)加强体育训练能使肌肉、韧带、关节囊常常处于健康和发育正确状况，肌力及韧带弹性杰出者，发作劳损时机少。
(3)劳作中留意体位，避免在不良体位下劳作时间太长，对单一劳作姿态者，应坚持工间训练。
(4)留意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥壮者，要留意歇息。急性扭伤者应医治。
为了避免腰肌劳损咱们也应该留意一些平常中的小细节有一下9种情况：
1、避免湿润，冰冷受凉。不要随意睡在湿润的当地。依据气候的改变，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时替换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应活跃医治，安心歇息，避免转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4、纠正不良的作业姿态，如折腰过久，或伏案过低等等。
5、避免过劳，人就像一台机器相同，过度的工作或超负荷的运用，必定会致使某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的基地，过度劳累，必定形成损害而呈现腰痛，因而，在各项作业或劳作中留意有劳有逸。
6、运用硬板软垫床，睡觉是大家日子的重要部分之一。床的适宜与否直接影响人的健康，过软的垫子不能坚持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加1个10厘米厚的软垫。
7、留意瘦身，操控体重，身体过于肥壮，必定给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇人产后，都是易于发胖的期间，控制饮食，加强训练是必要的。
8、控制房事，“腰为肾之府”，房事过频必定有损于肾，肾亏则腰痛。
9、劳作，劳作姿态不正确，简单形成腰肌劳损。罗列一些正确的劳作姿态协助大家避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，跨步要稳，步子不要大。
如果有症状，建议去医院做个详细检查以免耽误病情，祝君早日康复
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