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预防肩周炎让肩膀动起来。以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用的锻炼方法：
1.擦背法，取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
2.拉绳法，把滑轮（可用硬圆筒代替）固定在高门上，绳子从滑轮上（或圆筒里）穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。
逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50~100次，并逐渐增加次数。
3.摘星换斗，右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。
4.门框牵拉法，患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。
5.上提下吊法，在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。
次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
如果有症状，建议去医院做个详细检查以免耽误病情，祝君早日康复
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